na czczo

[...] 22x17 19x17 6. Unoszenie sztangi do brody 85x12 75x13 70x14 85x12 75x12 70x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x15 32x10 30x13 32x16 32x13 30x12 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 25g [...]

[...] x11 2szt x13) 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy x72 x33 x22 x18 x16 x13 x80 x27 x19 x16 x14 x12 9. Wznoszenie nóg 15x12 10x12 CCx13 19x15 15x15 10x14 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g [...]

[...] 30x11 9. Uginanie hantlami stojąc w oparciu 15x10 12x11 15x10 12x12 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x25 10x17 CCx25 CCx19 19x19 15x16 10x17 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 100g ryż 3. 275g pierś + 100g ryż 4. 275g pierś + 125g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g [...]

[...] hantli pozioma 52x9 47x9 42x9.5 52x8.5 47x9.5 42x9.5 7. Rozpietki skos + 28x11 22x14 19x15 28x10 22x12 19x12 8. Pompki na hantlah x15 x12 x16 x12 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g [...]

[...] 6. Unoszenie sztangi do brody 85x11 75x11 70x12 85x11 75x11 70x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x15 32x13 30x13 32x15 32x13 30x13 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g [...]

[...] 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 10x15+7+5+4 10. Wznosy nóg CCx33 x22 x17 x14 11. Allahy 45x14 45x11 6szt x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż [...]

[...] i 12-15p) 45x7 35x16 9. Linki górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p) 3szt x12. 2szt x14+7+5+5 10. Allahy 45x27 45x16 45x13 11. Wznosy nóg CCx20 x16 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś [...]

[...] do brody 3s (15-10p) 67,5x12 57,5x13 47,5x14 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (15-8p) 37,5x15 x12 x9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 4x12 3x15+6+5+4 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś [...]

[...] ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x13+6+5+5 https://www.youtube.com/watch?v=9I0TKixStQ4 10. Wznosy nóg 10x21 CCx24 x16 x14 11. Allahy 45x14 45x12 6szt x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś [...]

[...] (15-10p) 70x13 60x14 50x15 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-15p) 45x10 40x10 32,5x13 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 5kg+4szt.x14 4szt.x13+7+7+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś [...]

[...] 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x10. 10x12+5+4+4 10. Wznosy nóg 10x21 CCx24 x16 x15 11. Allahy 45x14 45x12 6szt x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + [...]

[...] 3s (15-10p) 70x14 60x14 50x15 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p) 47x8 40x10 35x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 5szt.x15. 4szt.x14+8+7+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

[...] CCx14 8. Allahy 3s 30s przerwy 50x20 x13 45x14 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy CCx24 x18 x16 10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy CCx14 x13 x11 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

[...] 32x18 9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p) 4szt x10 3szt x10. 2szt x13+7+5+5 10. Łydki, wspiecia na palce +87x28 x11 +72x10. +36x15 CCx16 x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

[...] 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x11. 10x12+6+4+4 10. Wznosy nóg 10x23 10x11 CCx16 11. Allahy 45x15 45x13 6szt x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

[...] (8-12p) 47,5x8 40x10 35x11 47,5x10 40x11 35x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 5szt.x15. 4szt.x14+8+7+6 2,5+5szt.x14. 4szt.x15+7+6+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

[...] 10. Allahy 4s 55x15 45x15. 6szt.x15. 5szt.x18 55x15 45x17. 6szt.x16. 5szt.x20 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx21 x17 x15 x14 CCx22 x17 x16 x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

[...] 2szt x13+7+5+5 4szt x10 3szt x11. 2szt x13+7+6+6 10. Łydki, wspiecia na palce +87x28 x11 +72x10. +36x15 CCx16 x13 +95x30 x12. +72x13. +36x15 CCx20 x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

[...] 37,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=0hCOX6epdOo 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 2,5+5szt.x14. 4szt.x15+7+6+6 5,0+5szt.x12. 4szt.x16+7+6+6 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas [...]

[...] 45x14 55x18 x13 45x15 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy CCx24 x17 x15 CCx26 x18 x16 10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy CCx14 x13 x11 CCx15 x13 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan Podczas [...]